Structure du protocole par séquence
Le protocole de mise en condition évolue sur les six séances de la Séquence 0, puis se stabilise à partir de la Séquence 1. Chaque séance de la Séquence 0 introduit un seul élément nouveau.
| Séance |
Contenu |
Durée |
| S0 - 1 |
Cohérence cardiaque nouveau |
5 min |
| S0 - 2 |
Cohérence cardiaque · Fixation de cible nouveau |
6 min |
| S0 - 3 |
Cohérence cardiaque · Fixation (bref) · Conscience corporelle nouveau |
8 min |
| S0 - 4 |
Cohérence cardiaque · Conscience (bref) · Magnétisme des mots-clés nouveau |
8 min |
| S0 - 5 |
Cohérence cardiaque · Exercices 1, 2 et 3 enchaînés |
10 min |
| S0 - 6 |
Protocole complet Séquence 1 - répétition générale |
10 min |
| S1 et + |
Cohérence cardiaque · Virtualisation du processus · Bibliothèque |
10 min |
Les éléments du protocole
Cohérence cardiaque (2 à 5 min)
Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, soit 6 cycles par minute. Ce rythme correspond à la fréquence de résonance du système cardiovasculaire - il maximise la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et abaisse le cortisol de façon mesurable en quelques minutes (Lehrer & Gevirtz, 2014 ; McCraty et al., 2009). Présente dans toutes les séances, elle constitue l'ancre conditionnée qui déclenche l'état de réceptivité.
Fixation de cible (2 min)
Placez-vous à 2–4 mètres de l'écran. Relâchez tous vos muscles. Concentrez votre regard sur le centre de la cible jusqu'à ce que votre vision se trouble légèrement. Fermez les yeux et concentrez-vous sur vos 5 sens.
Conscience corporelle (3 min)
Regardez votre main droite, étudiez-la sous tous ses angles. Posez-la sur votre jambe comme si elle était collée. Décollezla progressivement en ressentant chaque micro-geste. Observez-la flotter et monter lentement.
Magnétisme des mots-clés (2 min)
Écrivez le niveau que vous souhaitez atteindre en chinois. Concentrez-vous sur la cible où vos mots apparaîtront. Imaginez que cette cible est un aimant et que vous êtes en métal. Ressentez l'attraction croissante.
Virtualisation du processus (3 min) - Séquences 1+
Imaginez-vous en train de réaliser la séance qui suit : regarder la flashcard, reconnaître les traits du caractère, écrire trois fois avec fluidité, sentir la prononciation devenir familière. Ce n'est pas une visualisation de résultat mais une répétition mentale du processus exact qui suit (Taylor et al., 1998).
Bibliothèque mentale (5 min) - Séquences 1+
Un fond sonore binaural (fréquences alpha) vous accompagne. Vous imaginez votre bibliothèque mentale : un espace calme et organisé. Vous rangez les pensées du quotidien sur les étagères, nettoyez l'espace, puis vous installez à votre table de travail pour ouvrir un livre aux pages blanches - prêt à recevoir les apprentissages de la séance.